شکم یکی از خطرناک‌ترین مناطق برای ذخیره چربی است. در واقع، چربی شکم خطر مرگ زودرس را حتی برای کسانی که وزن مناسبی دارند افزایش می‌دهد. این نوع چربی با نام چربی احشایی شناخته می‌شود و ارتباط مستقیمی با بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان دارد. در صورتی که تمایل دارید هر چه سریع‌تر از شر چربی شکم خلاص شوید، با ما در این مقاله همراه باشید.
در این مقاله، 7 ماده غذایی موثر به شما معرفی کرده‌ایم که کمک تان می‌کند هر چه زودتر از شر این چربی‌های ناخوشایند خلاص شوید. استفاده از این موارد غذایی به ویژه در صورتی که رژیم دارید و تمایلی هم به استفاد از روش‌هایی چون لیپوساکشن ندارید می‌تواند کمک کننده باشد. اگر می‌خواهید لایه‌های اضافی دور کمرتان را از بین ببرید، این 7 ماده غذایی را امتحان کنید.
سینتیا ساس، متخصص تغذیه، به وبسایت Today گفت: «مصرف لوبیا می‌تواند به کاهش وزن و آب کردن چربی شکم کمک کند.» لوبیا سرشار از فیبر محلول است که التهاب را در سیستم گوارشی شما از بین می‌برد. داشتن التهاب مزمن می تواند وزن شما را افزایش دهد. بنابراین در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید گنجاندن لوبیا در برنامه غذایی می‌تواند یک تصمیم درست باشد.
این یک اشتباه رایج است که سعی کنید با حذف کامل چربی‌ها از رژیم غذایی خود، چربی را از دست بدهید. این کار نه تنها بی اثر است، بلکه یک اقدام ناسالم هم به شمار می رود. ترفند کار برای کاهش وزن و آب کردن چربی شکم دریافت چربی‌های مناسب است. چربی‌های اشباع شده، که در گوشت و لبنیات یافت می‌شوند، برای اهداف کاهش وزن شما مفید نیستند، اما جایگزین کردن این چربی ها با برخی از انواع چربی‌های غیراشباع چندگانه، مانند سالمون، انتخاب بهتری است.
ماهی سالمون لزوما باعث کاهش وزن شما نمی شود، اما طبق گفته سانفرانسیسکو گیت، تعویض گوشت معمولی خود با ماهی گامی درست در مسیر کاهش وزن است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی سالمون به بهبود متابولیسم و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان چاق که سه وعده ماست بدون چربی در روز می‌خوردند (و همچنین رژیم کم کالری داشتند) به طور قابل توجهی چربی و وزن بیشتری نسبت به آنهایی که رژیم کم کالری داشتند اما این رژیم را نداشتند از دست دادند. مطابق با وبسایت معتبر WebMD، مصرف کنندگان ماست 22 درصد بیشتر وزن و 61 درصد چربی بدن خود را بیشتر از سایرین در گروه تحقیقاتی از دست دادند. پروتئین موجود در ماست به حفظ عضلات کمک می‌کند و کلسیم آن نیز در فرآیند چربی‌سوزی نقش دارد.
آیا می دانستید یک فنجان فلفل دلمه ای سه برابر مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین C به بدن تان می دهد؟ خبر خوب این است که ویتامین C موجود در مرکبات برای مبارزه با چربی شکم فوق العاده است. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود متابولیسم کمک می‌کند.
مانند فلفل دلمه ای، کلم بروکلی سرشار از ویتامین C است. آن را با مقداری هوموس همراه کنید تا یک وعده غذایی مقوی دریافت کنید، کالری کمی بگیرید و فرایند چربی سوزی بدن تان تسریع شد. این ماده خوراکی برای آب کردن شکم فوق العاده است به ویژه اگر در سالادها از آن استفاده کنید.
ادامامه سرشار از فیبر و مواد مغذی است و به عنوان یک افزودنی عالی برای هر وعده غذایی عمل می کند زیرا به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید. سویای سبز همچنین یک غذای کم کالری به شمار می رود.
سرکه سیب سالهاست که به عنوان یک غذای مد روز برای سلامتی است، اما آیا آنقدر که ادعا می شود عالی است؟ به گفته کارول جانستون، پروفسور تغذیه و ارتقای سلامت در دانشگاه ایالتی آریزونا، این احتمال بسیار زیاد است. جانستون می گوید: شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه اسید استیک موجود در سرکه ممکن است متابولیسم چربی را تغییر دهد. جانستون همچنین گفت که باید مطالعات بیشتری در این زمینه انجام شود، اما تحقیقات او نشان می دهد که احتمالاً درست است که سرکه می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند. البته او هشدار می دهد که سرکه را نباید بدون رقیق کردن مصرف کرد.